愤怒一定要发泄吗

 人们总是认为发泄比压抑更健康。在一项调查中，66%的大学本科生认为，把憋在心中的怒火发泄出来是控制攻击情绪的一个好办法。这一观点要追溯到亚里士多德，他发现，观看悲剧表演有助于宣泄情绪、熄灭怒火、消除其他负面情绪。

    大众传媒也使我们确信，愤怒是魔鬼，必须通过“排出怨气”、“大发脾气”、“泄出心中怒火”来抚平。在2003年的电影《以怒攻怒》中，温文尔雅的男主角[亚当•桑德勒饰演]在一次航班上被误以为“空怒”，指旅客乘坐飞机时出现的愤怒甚至暴力现象：可以联想最近的“路怒”)而受到指控，一位法官判他到心理学家巴迪•吕德尔[杰克•尼尔森饰演]创建的“愤怒管理”治疗中心接受情绪管理训练。在吕德尔的建议下，桑德勒扮演的角色通过向小学生扔球并投掷高尔夫球棒以发泄愤怒。

    吕德尔的建议与许多广受好评的心理学文章的劝告如出一辙。曾有人建议，与其“憋着闷气，伤害身体”，不如“一边打枕头或沙袋，一边大声叫喊咒骂”。一些流行疗法鼓励人们生气时尖叫、打枕头或往墙上扔球。践行阿瑟•亚诺弗原始疗法(一般称为原始尖叫疗法)的医师都相信，心理上受到干扰的成年人必须声嘶力竭地咆哮，或用其他方法，从出生时的焦虑、童年时被冷落或受伤害等经历所导致的精神痛苦中解脱出来。

    然而40多年的研究显示，发泄愤怒实际上会增加攻击性。在一项实验中，受到别人冒犯之后，猛敲钉子发泄怒火的人变得比没有敲钉子的人更加刻薄。其他研究显示，参与攻击性体育运动，比如足球，实际上增加了人们的敌意。美国艾奥瓦州立大学的心理学家克雷格•安德森和密歇根大学安娜堡分校的心理学家布拉德•布什曼发表的一篇35项研究的文献综述表明：玩暴力电脑游戏，例如侠盗猎魔(Manhunt，玩家的刺杀等级以5分制来分级)，会增加人们在实验室以及日常社会情境中的攻击性。

    美国佐治亚州立大学的心理学家吉尔•利特雷尔从一份已出版的文献回顾中得出结论：只有提出了建设性的解决方案，或者进行过意在减少挫败感的沟通，发泄怒火才有效。所以，如果因为同伴一再忽略我们的感受而感到不爽时，冲对方咆哮似乎并不会让我们感觉好起来，更别说改善境况了。但是冷静而果断地表达自己的不满(“我觉得你可能不是故意的，但你这么做让我没办法和你愉快相处”)通常能平息自己的怒火。

    为什么这个谬论如此风行?人们或许会归因于这样一个事实：把愤怒发泄出来会让他们感觉更好，而不是等愤怒自行消退(其实大多时候愤怒都会自己平息下来)。然而，愤怒自行消散说不定会比发泄出来使人感觉更好。